Ketika suhu mulai menurun, tubuh membutuhkan energi lebih banyak untuk menjaga suhu dan aktivitas sehari-hari. Salah satu kunci untuk tetap bertenaga adalah memastikan asupan mineral yang cukup, karena mineral berperan penting dalam metabolisme dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
1. Zat Besi: Bahan Bakar untuk Darah dan Energi
Zat besi merupakan mineral penting untuk pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunnya daya konsentrasi. Konsumsi bayam, daging merah tanpa lemak, atau kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian.
2. Magnesium: Penjaga Metabolisme dan Saraf
Magnesium membantu lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi dan pengaturan fungsi otot. Mineral ini juga membantu menjaga kualitas tidur dan mengurangi stres. Sumber magnesium alami meliputi pisang, alpukat, kacang almond, dan biji bunga matahari.
3. Selenium: Antioksidan untuk Perlindungan Sel
Selenium membantu tubuh melawan stres oksidatif dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, selenium juga berperan dalam menjaga fungsi tiroid. Sumber alami selenium dapat ditemukan pada ikan tuna, telur, dan kacang Brazil.
Memastikan keseimbangan mineral tidak hanya membuat tubuh lebih kuat, tetapi juga membantu menjaga suasana hati tetap stabil di musim yang cenderung dingin dan lembab.